"이 것 만 알면 변비 탈출입니다." 서울대학교 강남센터 외과 교수가 알려주는 변비탈출 꿀팁

최근 변비 때문에 고생을 하시는 분들을 적지 않게 볼 수 있는데요. 일주일 2번 이하로 변을 보고 변의 딱딱함, 대변을 보고 난 뒤 잔변감이 있으면 변비라고 할 수 있습니다. 오늘은 서울대학교 강남센터 외과 교수가 알려주는 변비를 탈출할 수 잇는 꿀팁을 소개해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

변비가 생기는 원인

 

변비는 다이어트를 하는 분들에게 자주 나타나게 되는데요. 보통 변비가 나타나는 가장 큰 원인은 바로 심리적 원인입니다. 많은 분들이 여행을 가거나 자신의 매일 변을 보는 화장실이 아닌 새로운 화장실에 가면 변을 못보는 분들이 계십니다.

 

 

 

 

이런 경우는 심리적인 요인에 해당이 되는 것이며 또 한가지는 변비라는 것이 변이 나오는 것이 힘들다는 것인데 변이 대장 안에 너무 오랜 시간 동안 머물러 있어 수분이 모두 흡수되서 변이 제대로 나오지 못하는 경우, 대장의 추진력이 약한 경우에 발생하게 됩니다.

 

출처 : 유튜브 채널 서울대학교병원 강남센터

 

 

또한 드물게 대장암이 있는 경우 암 조직을 대변이 통과하지 못하는 경우도 있고 항문 입구에서 여러 가지 질병으로 인해서 뭔가가 막고 있는 충분히 항문이 열리지 못해 통과를 못하는 경우에도 변비가 나타나게 됩니다.

 

 

 

변비에 좋은 꿀팁

출처 : 유튜브 채널 서울대학교병원 강남센터

 

변비가 있는 분들에게 있어 가장 중요한 것은 바로 물을 자주 먹는 것입니다. 변비가 심하신 분들은 하루에 보통 2L의 물을 드시는 것이 좋다고 하는데요.

 

 

 

 

간혹 물 대신 커피를 마시면 안되냐고 묻는 분들이 있는데 커피는 이뇨작용이 있어 충분한 물과 같이 마시는 것이 아니라면 오히려 변이 말라 변비를 유발할 수 있기 때문에 충분한 양의 물을 마셔야 한다고 합니다.

 

출처 : 유튜브 채널 서울대학교병원 강남센터

 

 

또한 요구르트를 아침에 2개씩 마시는 것도 변비에 도움을 준다고 하는데요. 그밖에도 식이섬유가 많이 들어 있는 고구마나 호박 같은 채소, 야채 등을 자주 먹는 것이 좋습니다. 하지만 고구마를 먹을 때 물과 같이 꼭 섭취해주셔야 효과가 있다고 합니다.

 

출처 : 유튜브 채널 서울대학교병원 강남센터

 

변비가 있으신 분들은 줄넘기를 하는 것이 변비에 도움이 된다고 하는데요. 줄넘기를 하면 장이 안에서 출렁거리며 장을 자극하고 꼬리뼈에도 자극을 주게 되는데 꼬리뼈 부근의 신경에 자극을 받아 변을 보게 된다고 합니다.

 

 

 

 

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