잘 안빠지는 허벅지 안쪽살 빼는 최고의 홈트 (충간소음 걱정 NO)

허벅지중에서도 안쪽 허벅지살은 정말 안빠지는 부위인데요. 오늘은 허벅지 안쪽살을 효과적으로 뺄 수 있는 홈트레이닝을 가지고 와봤습니다. 3분안에 운동이 끝나지만 효과가 좋기 때문에 집 또는 사무실에서도 쉽게 따라하시면 좋을 것 같습니다.

허벅지 안쪽살 3분만에 빼는 홈트방법

1. 먼저 양 발을 어깨 넓이 2배 정도 벌린 상태를 유지하신 다음 발날이 바깥쪽을 바라보게 준비자세를 취해줍니다.

2. 양팔을 위로 올려 스쿼트 런지를 좌우로 번갈아가며 실시해줍니다.

3. 양팔을 앞으로 나란히 자세를 취하신 다음 사이드 런지를 실시해줍니다.

4. 양팔을 위로 든 다음 한쪽 다리에 체중을 실어 쭉쭉 스트레칭을 해줍니다.

이 자세는 뱃살을 효과적으로 빼게 해주는 자세인데요. 다음과 같이 따라해주시면 됩니다.

1. 허리가 바닥에 뜨지 않도록 누워준 다음 두 발을 벌려 안쪽으로 원을 그립니다.

2. 바깥 쪽으로 원을 그립니다. 이 때 허리가 뜨지 않도록 주의합니다.

3. 양 다리를 벌렸다 모았다를 반복해줍니다.

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