"하루 10분만 투자하면 통증이 거짓말 처럼 없어집니다." 유명 필라테스 강사가 알려주는 기적의 스트레칭

최근 장기간 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 보는 경우가 많아지면서 목, 어깨 통증을 달고 다니시는 분들이 많은데요. 오늘 유명 필라테스 강사가 알려주는 거북목 스트레칭을 하루 10분만 투자하면 통증을 크게 없애실 수 있으며 통증이 없더라도 평소 고개를 숙인 자세를 많이 하시는 분들에게도 디스크를 예방할 수 있으니 꼭 따라해보시길 바랍니다.

 

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

평소 우리목은 이런 자세로 많이 굳어져 있는데 이런 자세를 장기간 지속 될 경우 정상적인 목의 C자커브가 조금씩 변형되면서 역으로 커브가 생기는 일자목 증상이 되거나 특정부분이 튀어나오게 되는 변형이 생길 수 있습니다.

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

목에 문제가 생기면 목을 뒤로 젖힐 때 목 뒤쪽의 부딪히는 통증이 나타나게 되는데요. 이 목뼈를 하나씩 잘 움직이게 연습하면 통증개선은 물론 앞으로의 목질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

통증이 싹 가시는 목 스트레칭 첫번째 방법

먼저 스트레칭을 시작하기 전 수건을 돌돌말아 목 뒤쪽에 받쳐 목이 정상적인 커브를 만들 수 있도록 준비합니다.

 

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

 

1. 양발을 골반 넓이로 맞춘 뒤 무릎을 세워줍니다.

 

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

2. 턱이 접히는 부분을 집게 손가락으로 한 다음 위로 부드럽게 쓸어 올려 줍니다.

 

 

 

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

 

3. 차례대로 아래에 있는 목뼈를 위로 부드럽게 쓸어 올려줍니다.

 

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

 

4. 다시 아래로 더 내려가 차례대로 목뼈를 위로 올려줍니다. 아래쪽 목뼈를 젖히게 되면 자연스럽게 위쪽 목뼈도 젖혀지게 됩니다.

 

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

 

5. 6,7번의 목뼈까지 쓸어 올려준 다음 다시 반대로 1번 뼈부터 아래로 천천히 쓸어내려줍니다. 동작은 3번씩 천천히 진행하시면 됩니다.

 

 

 

통증이 싹 가시는 목스트레칭 두번째 방법

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

스트레칭을 시작하기 앞서 수건을 접거나 매트를 접어 엉덩이에 깔아줍니다. 이렇게 해주면 허리를 바르게 세우실 수 있습니다.

 

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

 

1. 앉은자세에서도 누웠을 때와 동일하게 1번뼈 부터 천천히 올려줍니다. 

 

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

 

2. 앉은자세에서 진행할 땐 두손을 이용하고 나머지 손을 그 다음뼈에 위치시킨 다음 연달아 천천히 올려줍니다.

 

 

출처 : 유튜브 자세요정 JSYJ

 

3. 7번 뼈 까지 끝까지 올리셨다면 다시 반대로 1번뼈 부터 7번뼈 까지 차례대로 위에서 아래로 쓸어 내리면서 고개를 젖혀줍니다.

 

 

오늘은 목, 어깨 통증에 좋은 기적의 10분 스트레칭 방법에 대해 알아보았습니다. 유익한 정보 되셨을까요? 해당 스트레칭 동작을 자세히 알고 싶으신 분들은 아래 유튜브 링크를 통해 시청하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

🔻🔻꿀정보 더 알아보기🔻🔻

 

꼭 확인해보세요 통신비 미환급금 신청방법

자동차 5년 이상 탔다면 꼭 환급금 받아가세요 지역개발채권 미환급금 일제 상환

보험 가입하셨다면 꼭 찾아가세요. 절반이 몰라 못찾아가는 숨은 보험금 찾는방법

4대 보험료 매달 80% 지원합니다. 정부에서 근로자에게 보험료를 지원하는 사업 신청방법

4인가구 기준 130만원 긴급복지지원금 신청방법

국민 70% 이상이 몰라서 못받는 지원금 인터넷, TV 가입하셨다면 꼭 확인해보세요!