평소 허리가 아프다면 꼭 따라해보세요. 전문 트레이너가 알려주는 허리 통증 없애는 초간단 운동
흔히 코어라고 불리는 허리는 우리가 살아가면서 매우 중요한 역할을 하는데요. 허리가 좋지 않아 디스크로 고생하시는 분들이 복대를 자주 하는데 복대에 허리를 계속해서 의존하게 되면 허리통증은 잠시 줄어들 수 있지만 장기적으로 보았을 때 오히려 허리에 더욱 큰 무리를 줄 수 있습니다.
많은 운동 전문가, 의사들은 복대에 허리를 의존하기 보다는 허리를 감싸고 있는 근육을 키우는 것을 추천드리는데요. 그근육은 바로 복직근과 복사근입니다. 복직근은 우리가 흔히 알고 있는 배의 복근을 이야기 하며 복사근은 옆구리에서부터 허리 전체츨 복대처럼 감싸는 근육을 뜻합니다.
복직근과 복사근이 약해지게되면 상체가 기울어지게되면서 디스크에 큰 압력이 가하게되어 허리 주변의 근육도 긴장을 하게 되는데요. 따라서 허리주변 근육을 강화해주는 것도 좋지만 복직근과 복사근을 강화하여 복대처럼 허리의 앞과 뒤쪽을 받쳐 허리디스크의 부담을 줄이고 허리 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다.
하지만 복직근과 복사근 운동을 잘못하게 되면 오히려 통증을 유발할 수 있는데요. 오늘은 허리가 아픈 분들도 쉽고 안전하게 따라할 수 있는 운동방법을 알려드리도록 하겠습니다.
허리를 강화시켜주는 복직근, 복사근 운동방법
1. 자리에 누워 두 무릎을 세워줍니다.
2. 배 앞쪽에 힘을 유지하며 오른쪽으로 옆구리를 숙여 오른손으로 오른쪽 발뒤꿈치를 터치해줍니다.
3. 반대로 고개를 들고 배 앞쪽에 힘을 유지하여 왼쪽으로 옆구리를 숙여 왼손으로 왼쪽 발 뒤꿈치를 터치해줍니다.
4. 속도는 자신의 몸에 맞게 진행해주시면 되고 처음에는 양쪽 10번씩 3세트 동작이 숙달이 되면 30번씩 3세트 정도 진행을 해주시면 됩니다.
5. 너무 빠르게 진행하는 것 보다 배 앞쪽과 옆쪽에 긴장감을 느끼며 진행을 해주시는 것이 좋은데요. 주의하실 점은 허리가 떠서 공간이 생기지 않고 허리와 엉덩이 뼈가 바닥에 완전히 밀착된 상태에서 진행해주는 것이 좋습니다.
오늘은 허리를 강화시켜주는 복직근, 복사근 운동방법에 대해 알아보았습니다. 유익한 시간이 되셨을까요? 평소 허리가 아프신 분들에게 알려주시면 좋을 것 같습니다!
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